ピロリ菌に効くヨーグルトの選び方&食べ方!

食べ物が傷むような夏場でもないのに突然胃が痛む経験をしたことはありませんか?それはピロリ菌の仕業の場合がほとんどです。ピロリ菌は比較的新しく発見された菌で、胃に常駐している菌です。

感染時に自覚症状はありませんが、徐々に胃や十二指腸に炎症を引き起こし、最悪の場合は胃がんの原因にもなる菌なのです。そんんな菌が体内にいるなんてとんでもないですよね。なんとかして退治したいものです。

実は、ヨーグルトを食べることでピロリ菌を退治できることが最近わかってきています。正確には、ヨーグルトに含まれている乳酸菌にその働きがあるのです。

ピロリ菌は日本人の半数以上が感染しており、近年また感染者が増えてきています。そんな強い菌がヨーグルトで除菌できるとはありがたいことです。

そのヨーグルトの効果をさらに高める食べ方があるとしたらぜひやってみたいですよね!

この記事ではピロリ菌に効果的なヨーグルトの食べ方・種類などについてまとめていますので参考にしていただければ幸いです。

ヨーグルトがピロリ菌に効く理由は?

ヨーグルトは乳酸菌でできていますが、一口に乳酸菌といっても250種類以上あります。

この乳酸菌がピロリ菌に効くのですが、なぜヨーグルトはピロリ菌に効くのでしょうか?

ヨーグルトに含まれる乳酸菌には大きく分けて「抗菌作用」と「免疫増強作用」があります。

  • 抗菌・殺菌作用

乳酸菌は抗菌作用が強く、近くに存在する他の菌を殺してしまいます。

つまりヨーグルトを食べると胃の中で殺菌作用が働き、ピロリ菌をやっつけてくれるのです。『善玉菌』と言われる所以ですね。

 

  • 免疫増強作用

乳酸菌は抗菌・殺菌作用とともに菌に対する抵抗力を高めてくれる働きがあります。免疫力が高まればピロリ菌が侵入しても発病のリスクは避けられます。

ピロリ菌も結局は菌の1つなので、この2つの作用には敵わないというわけです。

ピロリ菌に効くと実証されている乳酸菌は?

先に乳酸菌は250種類以上あると述べましたが、その中でも特にピロリ菌に効くと証明されたものがあります。

つまり、ピロリ菌の天敵です!

その中でも代表的な3種類の乳酸菌を紹介します。

  • LG21(ガセリ21菌)

ガセリ21菌は他の乳酸菌よりも胃にとどまる時間が長いので、胃の中でピロリ菌と戦ってくれることがわかっています。

一番利き馴染みのある対ピロリ菌の乳酸菌ではないでしょうか?

 

  • CP2305(プレミアガセリ菌)

プレミアガセリ菌はガセリ菌よりもさらに自律神経に作用して、ストレスを和らげる働きがあります。

実は腸と脳は脳腸相関といって自律神経を通じて強く影響しあいます。嫌なことがあるとお腹が痛くなる…なんてことありませんか?

プレミアガセリ菌はそういったストレスも和らげてくれます。

 

  • LC1(ラクトパチルス・ジョンソニー菌)

LC1は胃や腸壁に乳酸菌の膜を張るような形でとどまり、ピロリ菌の活動を抑える働きをします。

また、正確には乳酸菌ではありませんが、ビフィズス菌は糖を分解するときに乳酸を出すので乳酸菌に近い働きをすることがわかっています。

ピロリ菌を倒すおすすめのヨーグルト

日本で発売されているヨーグルトは大小メーカー合わせて7000品以上あります。そんな膨大な商品の中で、どれがピロリ菌に効くのか自分で調べようと思うだけで途方にくれますよね。

ピロリ菌には明治乳業の「明治プロビオヨーグルトLG21」が効果があるというのが定説ですが、その理由は何でしょうか?

ピロリ菌と戦ってくれる!

胃には食べ物を消化するために胃酸が分泌されています。普通の菌は胃酸で消滅してしまうのですが、ピロリ菌は自らをアンモニア膜で包み酸から防御しているので胃酸では死にません

ところがLG21も胃酸に強いので、胃にとどまってピロリ菌と戦ってくれるのです。しかもLG21は増殖力も高いので、胃の中ででもどんどん増えて活躍して、ピロリ菌をやっつけてくれます。

また、ピロリ菌はLG21(ガセリ21菌)が出す乳酸にはめっぽう弱いのです。

医師も勧めている

LG21、そしてそれが入っているLG21ヨーグルトはピロリ菌に効くと実際の医療現場にいる現役の医師が勧めています。

医師

  • 健康維持に役に立つ
  • 周りの人にも勧めたい
  • 今後も食べたい

とほとんどの医師が感じているので、LG21はまさに「医師のお墨付き」なのです。

2012年に東海大学が『ピロリ菌の一次除菌』についての論文を発表して話題になりました。

LG21は明治にしかない!ラインナップが豊富!

LG21は明治が特許をとった乳酸菌です。ですから、明治にしかないのですが、商品はいろいろな形態を展開しています。

一回分ずつカップに入った定番のものはもちろん、以下のような種類があります。

明治プロビオヨーグルトLG21低脂肪

ヨーグルトは乳製品には変わりないので脂肪分が気になる方もいらっしゃるでしょう。

明治プロビオヨーグルトLG21低脂肪は従来の製品よりも脂肪分が半分にカットされていますからダイエットをしている方にもピッタリの製品です。

明治プロビオヨーグルトLG21砂糖0

ダイエットのため、あるいは食事制限で糖質を調整している方には明治プロビオヨーグルトLG21砂糖0がオススメです。

砂糖は0で、そのかわりカロリー0のスクラロースが甘味料として入っています。

明治プロビオヨーグルトLG21ドリンクタイプ

忙しい方、ゆっくりヨーグルトを召し上がる時間のないかたにはドリンクタイプがオススメです。

バッグにも入るので、いつでもどこでもLG21を摂ることができます。カップタイプに比べると乳脂肪分、エネルギーは少なめでマイルドな味わいです。

明治プロビオヨーグルトLG21ドリンクタイプ低糖・低カロリー

ドリンクタイプにもダイエット向けの製品があります。こちらは甘味料として低アステルパームを使用しています。

LG21の効果的に摂るためのポイントは?

ピロリ菌との闘いは長期戦になる場合が多いと言われていますから、LG21を摂るなら効率のいい摂り方があればいいですよね。

食べ方や時間など工夫すれば、その差は歴然!効率的にピロリ菌を除菌していきましょう。

いつ食べればいいのか?

乳酸菌は食後に摂るのがいいと言われています。

食前は胃液が多いのでせっかくのLG21の力が弱まる可能性もあります。

乳酸菌はphが低い、つまり酸性の環境で増殖します。食後は胃を酸性にするガストリンが分泌されるので乳酸菌にとっては心地よい状態なのです。

ヨーグルトは食後のデザート」と考えるといいでしょう。

どれくらい、何回食べればいいのか?

成人で一日200g程度のヨーグルトを数回に分けて食べると効果的といわれています。

LG21ヨーグルトはカッブ1個が120gですから、1日2回食べるのが理想です。

ヨーグルトがいくら健康にいいからといって食べ過ぎるとカロリーも気になりますし、乳酸菌が腸内で異常発酵する恐れもあります。

過ぎたるは及ばざるがごとし」ですよ♪

カロリーは?牛乳と一緒に飲むと太る?

LG21ヨーグルトの1個あたりのカロリーは95kcalです。

同じ明治のスーパーカップアイスクリームが1個あたり200mlで369kcalですから、かなり低カロリーですよね。

アイスクリームが高カロリーなのは砂糖や生クリームが入っているからなのですが、牛乳そのものは200mlあたり134kcalです。100mlあたりのカロリーはヨーグルトとあまり変わりません。

ヨーグルトと牛乳を一緒に摂ると太るというのは、単に摂りすぎです。低カロリーだからといって過剰に摂ればもちろん太りますからお気をつけください。

どれくらいの期間続ける?

LG21がピロリ菌に効くというのはわかりましたが、できることなら短期間で決着を付けてしまいたいですよね。

LG21が発見されたころに明治が研究機関と合同で実験したところ、2ヵ月後にはピロリ菌の感染者のほとんどが改善したという結果があります。ですから、少なくとも2ヶ月続けると効果が期待できるわけですね。

賞味期限に注意!

LG21ヨーグルトで少なくとも2カ月間はピロリ菌と闘うことになるわけですが、ヨーグルトの賞味期限には注意しましょう。

まとめ買いがお得ですが、賞味期限は発送されてから11~13日くらいになるので沢山買い過ぎると食べきれなくて腐らせてしまいます。

1日2個食べるかどうか分からないなら12個入り。本格的にしっかりとしたペースで闘うなら24個入りを買うのが賢い判断でしょう。

48個入りで買うと恐らく食べきれませんので気を付けてください!

健康的な女性

効果的なLG21の摂り方まとめ

  • 食後のデザートとして摂る
  • 1日2回
  • 低カロリーでも摂りすぎ注意
  • 最低2ヶ月は続けよう
  • 賞味期限には注意しよう

手軽で美味しい食べ方は?

これだけピロリ菌に有効なLG21ヨーグルト、そのまま食べるだけじゃもったいない!

ダイエットや美肌効果も合わせたおいしい食べ方を紹介します。

ヨーグルト+フルーツグラノーラ

最近流行りのフルーツグラノーラ、これはヨーグルトととっても相性がいいんです!

フルーツグラノーラはシリアルの部類に入りますが、一般的なオートミール系のシリアルにドライフルーツ(いちご、りんご、レーズンなど)が入っているものです。

栄養バランスもバッチリ!

普通のオートミールを主体としたシリアルよりもミネラルや食物繊維が豊富ですが、たんぱく質にやや欠けます。そんなフルーツグラノーラとヨーグルトを一緒にとると栄養バランスがとれるメニューになります。

食物繊維は満腹感が得られますし、腸内を掃除をしてくれます。また、ヨーグルトの乳酸菌の効果は言うまでもないですよね。

置き換えダイエットにも!

ヨーグルトとフルーツグラノラの相乗効果で、胃腸の調子がよくなり、便秘改善でお通じも快調です。さらに、食物繊維の働きで満腹感もありますので置き換えダイエットもできますよ!

フルーツグラノラは糖分があるので食べすぎに注意は必要ですが、実際にダイエットに成功した人はたくさんいらっしゃいますよ!

ヨーグルト+蜂蜜

ヨーグルトの良さはわかっても、あの酸味が苦手という方には蜂蜜とのコラボをオススメします!

蜂蜜はヨーグルトの酸味を和らげてくれますが、それだけではない効果があるんです。

蜂蜜が乳酸菌を元気に!

蜂蜜にはオリゴ糖が含まれていますが、実は乳酸菌の大好物なのです。したがって、乳酸菌の活動が活発になり、腸内環境を整え、ピロリ菌に効果的なのはもちろん、便秘を解消する働きもあります。

便秘が原因の肌荒れにも効果がありますから、ヨーグルトと蜂蜜はぜひ取り入れたいですよね。

マヌカハニーと最強コンビ!

また、蜂蜜にはマヌカハニーも利用してみるのもいいですよ。マヌカハニーもピロリ菌を減らす働きがあるので、LG21ヨーグルトとマヌカハニーは最強タッグです!

忙しい人にはサプリタイプもあります

ピロリ菌と闘う気満々だけど…忙しくてそれどころじゃない…という方はサプリタイプのマヌカハニーもあります。

LG21ヨーグルトのドリンクタイプとマヌカハニーのサプリメントなら手軽に素早く何処でもピロリ菌と闘うことができますよ。

マヌカハニー 飲みやすいサプリタイプ

継続は力なり!

どんな食べ物でも一時的にたくさん食べても効果がでるというものではありませんよね。

特にピロリ菌を退治するためには根気よく気長に構えることが大事です。ピロリ菌は結構しぶとい菌なのです。

ヨーグルトを食生活に取り入れるとともに、消化器内科を受診することをお勧めします

正確な検査を受け、適切な治療をしながらヨーグルトを食べることが、ピロリ菌根絶への早道となるでしょう!