お尻痩せしよう!継続のコツとダイエット方法を紹介!

お尻が大きい!!!!!!

そう悩む女性はとっっっても多いです。海外ではお尻の大きな女性がモテたりもしますが、日本は真逆。ほぼ100%の女性がお尻は小さくありたいと思っています。

そう思っていろいろ試すのがお尻痩せダイエットですが、これがまたなかなか続かないんですよね…

ダイエット方法も重要ですが、継続させるためのコツだって同じくらい重要なんですよ。

この記事では

  • 短期間で痩せるって可能なの?
  • 継続するためのコツは?
  • おススメのお尻痩せダイエット方法

について紹介していきます!

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『短期間で痩せる』ことは可能なのか?

ダイエットは最初から飛ばし過ぎないように!

あなたが『お尻痩せをしたい!』と思うのは何故でしょうか?

なんだか最近お尻が気になるようになってきた…という方も居ると思いますが

きっと

 

  • 夏にビキニを着たいから!
  • タイトなファッションを楽しみたいから!
  • 素敵な彼氏が出来たから!

などなど、出来るだけ早く!短期間にお尻痩せしたいって人が多いんじゃないかと思います。

ただ、この『短期間で痩せる』という言葉は甘い蜜なんですよね。

世の中にはいろんなお尻痩せダイエットの方法が溢れています。きっと皆さんもいろんな方法を探して、比較して、『どれを試そうかな~?』なんて悩んでたんだと思います。

テレビや雑誌を見ても、毎日のようにダイエット特集やってますよね?その中で気に入ったものをやってみよう!と思っても、結局そのうち辞めてしまったりしませんか?

そう、ダイエットにとって一番の壁は、『継続できない』ということなんですよね。

継続さえできれば、どんなダイエット方法でも比較的短期間で痩せることができます。あえて比較的という言葉を入れましたが、それはどの方法でもドングリの背比べってことです。(効かないって意味じゃないですよ!)

 

まずは継続するためのコツを知りましょう!

早くお尻痩せの方法を教えて!!

と焦るかもしれませんが…もうちょっと落ち着きましょう。

お尻痩せダイエットの方法を知るよりも、まずは継続するためのコツを知りましょう。

 

最初から飛ばさないように!

ダイエットは最初から飛ばし過ぎないように!

お尻痩せダイエットに効く方法として『スクワット系』が紹介されることが多いです。

これ、地味に辛いんですよね(;^_^A

『1日5分!』などと手軽さを押し出して紹介されたりしますが、疲れているときなど続かない時が現実です。

お尻痩せって1日2日サボっても元に戻るわけではありませんが、全くやらなくなると1ヶ月くらいで元に戻ってしまいます。

なので、お尻痩せダイエットが初めての時や、久しぶりにやるときは、時間を短くしてでも毎日継続することが大切です。

慣れてきたら時間や回数を少しずつ増やして行けば良いでしょう。

 

辛い時は回数を減らしてでも続けることが大事!

 

やる時間を決めよう!

時間を決めてダイエットしよう!

お尻痩せダイエットを生活の一部に組み込んでしまうと継続しやすいです。

つまり、やる時間帯を決めてしまうってことです。

 

  • 起きてからすぐやる!
  • 朝ごはん食べてからやる!
  • お昼休みにやる!
  • 帰ってきてからやる!
  • ご飯作ってからやる!
  • ご飯を食べてからやる!
  • 寝る前にやる!

自分の中で『この時間にやる!』という習慣を作ってしまえば自然にお尻痩せダイエットに意識を持っていきやすくなります。

 

ただ!!

 

運動の効果と深く関わるリズムといえば、ホルモン分泌、糖代謝、深部温度などがあるのだけど、こうしたリズムを総合的に考えると、運動やトレーニングの効果が一番出やすい最適な時間帯は午後2時半から8時半までのあいだ。

という研究結果も出ていますので、可能であればこの時間にダイエットしたいものですね。

 

生活のリズムにダイエットを組み込もう!

 

鏡を見ながらやろう!

お尻痩せダイエットを継続するコツ鏡を見ながらやろう!

これはダイエットに限ったことではないのですが、鏡の前でやることで三日坊主を防ぐことができます。

自分の姿を鏡で見ることで、痩せる、鍛えるという『意識』を脳に刻むことができます。有名な話では、ムキムキのボディービルダーは鏡の前でポージングして自己暗示をかけていますよね。

それに、鏡の前でやることで『正しいやり方』を維持することができます。

例えば、『太ももを腰の高さまで上げて』という動作ひとつにとっても、疲れてくると無意識に脚が下がってきてしまって、ぜんぜん効いていない…ただ疲れてるだけ…なんてこともありますからね。

頭だけで想像してダイエットをするのと、鏡の前で意識して取り組むのでは効果が全く違います。

効果が見えてこなかったら、続きませんからね。

 

鏡の前で自分の意識しよう!

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お尻痩せダイエットの方法を紹介!

お待たせしました(笑)

前置きが長くなりましたが、ここからはおススメのお尻痩せ方法を紹介していきます。

 

スクワット!

お尻の筋肉を鍛えること、更に新陳代謝を上げるためにはスクワットは欠かせません。

皆さん、そのことは知っているようですが、本当に正しい方法でスクワットをしていますか?簡単なようで、しっかりとポイントを抑えないと期待する効果が得られません

本来ならインストラクターさんに指導してもらいながらスクワットをするのが理想的ですが、素晴らしい動画も紹介されているので、是非鏡の前でやってみてください。

 

筋肉痛が大敵!

スクワットのような筋トレ系のエクササイズは筋肉痛が大敵です。

スタートしたばかりの時はすぐに筋肉痛になって、日常生活が大変なことに…

そのうち慣れて回数を熟せるようになれますが、『継続のコツ』でも紹介したように最初は控えめに。

たまに休息日を作ったりしても良いかと思います。

トレーニングした後は、筋肉痛に効くバスソルトを入れたお風呂でリラックスしたりして、身体を労わってあげてくださいね♪

 

ながらダイエットにはバレエのポーズを!

歯を磨く時間や料理の時間を利用してダイエットする『ながらダイエット』って流行ってますよね。

お尻に力を入れたり緩めたり、つま先立ちをしてみたり、足踏みをしてみたり。

でも、『お尻痩せ』に照準をあてるとすれば、バレエのポーズが持って来いです!

 

こちらの動画ではバレエのポーズを使ってダイエットをする動画ですが、5:00あたりからお尻痩せのパートに入ります。

やっぱりバレエやってる人ってスラっと素敵ですよね…

 

ヒップアップヨガ!

ヨガは劇的に脂肪を燃焼させる運動ではありませんが、その反面、運動が苦手な人でも運動不足を解消し、新陳代謝を高めることができます。

あと、あまり知られていないのがストレス解消効果です。

ヨガって気持ちよくてデトックス効果があるので、ストレスが原因のお尻太りにも効くんですよ♪

 

ヨガをする時はマットを使いましょう

ヨガをする時は必ずマットを使いましょう!

ヨガマットは『自分に集中』するためのアイテムなんです。

だって、頻繁に膝を着いたり、肘を着いたりしますから、床のような硬いところでやってしまうとスゴク痛くてヨガどころじゃなくなってしまいます。

それに、ヨガは集中できないと正しいポーズを維持できなかったり、変に疲れてしまいますからね。

同時攻撃!セルライトを潰しましょう!

お尻痩せとセルライト潰し!

お尻痩せのエクササイズを実践したら、あとはセルライトを潰しましょう!

憎い憎いセルライト…セルライトは、脂肪がむくんだ後に固くなった物だと言われています。

でも、エクササイズだけではセルライトは除去し難いんですよね…そのためにもセルライト潰しをする必要性は高いのです。

方法は簡単!お尻の下側の肉を手でつまんでパチンと弾く。テレビを見ながらやお風呂に入りながらでも出来ます。

特にお風呂は体が温まるので、セルライトが潰しやすくなります。

ただ…

なかなか手や指も疲れてくるので、マッサージローラーを使うのもおススメですよ。

マッサージローラーの有効性を紹介した記事です。

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美顔ローラーって本当に効果があるのか気になりますよね? 購入を考えては居るけど、なんだかなぁ… 美顔ローラーに二の足を踏...

美顔ローラーを紹介している記事ですが、ボディ兼用や専用のものもありますよ。

『お尻痩せ』にスポットを当てて、継続するためのコツから、おススメのお尻痩せダイエットの方法を紹介してきました。

念を押しますが、方法よりも継続することが重要です!!

回数を減らしてでも、続けることを意識してくださいね!

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