正月太りを解消!増えた体重をリセットする方法はこれ!

みなさん、寝正月は楽しかったですか?笑

私は人ごみが嫌いなので、いつも寝正月になってしまうのですが、気になるのが正月太りです。

年末の忘年会から始まって、お節料理お雑煮に…太る要素しかなかった年末年始のおかげで何やらぽっちゃりしたような…

このままでは実りある1年を送れない不安に駆られてしまうので、何とか正月太りを解消したいですよね!?

なにか増えた体重をリセットできる方法はないものでしょうか?

この記事では

  • 家でできる正月太り解消法
  • 外でできる冬のスポーツと重労働(?)
  • これ以上太らないための食事法

についてまとめてみました!

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やっぱり運動が必要?

結局のところ、痩せるには運動が必要です。

これは古今東西変わることはなく、『楽して痩せられる!』とか『全く運動せずに痩せられる!』というのはそれ単体では嘘っぱちです。

適切な栄養を摂りつつ、ちゃんと運動する。どのダイエット方法も、結局はその唯一の答えに辿り着きます。

しかし、季節は正月明けの冬、家の内外問わず運動なんてできないと思っていませんか?

ここからは冬に出来る運動を紹介していきます。

 

家でできる運動はある?

人は寒くなると外出を避けるのが本能だそうで、年末年始に外出する人の割合からも見て取れます。

調べによると、2人に1人は年末年始の連休は外出を控え、家でゆっくりするようにしているそうです。

【外部リンク】
年末年始は『外出しない』が半数以上

まぁまぁまぁ…これでは正月太りしてしまいますよ。

しかし、外に出られないからと言って、全く運動できないわけではありません。寒い冬だからこそ屋内エクササイズを積極的に取り入れてみてはどうでしょう?

 

室内有酸素運動!

動画は、室内でも簡単にできる有酸素運動です。

ダイエットには有酸素運動が効果的と言われていますが、理由は内臓脂肪、皮下脂肪、血液中の糖質を効率的に燃焼させることができるからです。

ただし、20分は継続しなければいけないとされるので時間を計って効果的に取り組んでみましょう!

 

『太った』イメージは顔から

動画は二重顎を解消するための動画です。

人間やはり見た目から。『太った』とイメージされるのは腹回りばかり気になりますが、実は顔が原因であることが多いです。

私は太るときはまず顔に出てしまうため、顔太りしないように特に注意しています…

 

本気で家事を手伝う

正月太りの解消は…?本気で家事を手伝う

何も運動だけがカロリーを消費する手段ではありません。

本気で家事をやってみてくださいな。

かなりカロリーを消費できますよ。

  • 床の拭き掃除(90kcal)
  • 掃除機がけ(85kcal)
  • 皿洗い(45kcal)
  • お風呂掃除(90kcal)

くれぐれも手抜きはダメです。本気で、誠心誠意家事を手伝ってみましょう。

普段の大変さを感じ取ることもできますし、任せきっている相手にも感謝されて(?)家族全員ハッピーになれることでしょう。綺麗になると気持ちもスッキリしますし。

ただ、以降、家事を手伝うのが当たり前と思われてしまっても責任は取れませんのであしからず笑

 

外でできる運動

冬と言えばウィンタースポーツ

単なる遊びじゃないのか?と思うなかれ。意外に多くのカロリーを消費していますよ。

あとは、冬ならではの『あの』重労働とか…

 

いざ雪山へGO!

東京から日帰りで行けるスキー場は?ファミリー、練習、ガッツリ!テーマ別に紹介

歳を取れば冬が嫌いになる…のも分かりますが、折角のウィンタースポーツシーズンなので雪山に繰り出してみてはどうでしょう?

実は、ウィンタースポーツのカロリー消費量は凄まじく、スキーやスノボはジョギングを同じ時間だけした時とほぼ同じと言われています。

450kcal前後)

スキー・スノボは1日楽しんでも大丈夫ですが、ジョギングを丸1日やろうと思ったら死んでしまいますよね?

効率よくカロリーを消費できるウィンタースポーツなら、楽しく正月太りを解消できるでしょう!

【関連記事】
東京から日帰りで行けるスキー場は?

 

スケートってすごい!

正月太り解消には?スケート!

フィギュアスケートなんかを見ていると、とっても伸び伸び優雅に滑っているように思えますが、スケートはかなりのカロリーを消費します

同じスケート競技のアイスホッケーなんかは、NFL(アメリカのプロリーグ)の一流選手でも90秒ほどしか全力でプレーできないと言われていますので、本気でやればそれほど過酷なスポーツなんですね。

雪山スポーツほど長くは遊びませんが、十分な量のカロリーを消費できます

(1時間で500kcal以上)

いろいろなスポーツのカロリー計算ができるサイトがあるので紹介しておきます。

【外部リンク】
運動や家事の消費カロリー計算

 

雪かきしましょう

正月太り解消には雪かき!

雪国の方限定かもしれませんが、雪かきをしましょう。

雪が積もっても、お父さん・お母さんに雪かきを任せっぱなしにしていませんか?

あれってかなりの重労働です。

寒いので防寒着を着こんで雪かきを始めるわけですが、そのうち体が温まってきて暑いのなんのって…数分で汗だくになります。

気になるカロリー消費量は1時間当たりでジョギングよりもちょっと少ない350~450kcalほどですが、外で運動できない冬には持って来いですし、なにより生活の役に立つことなので一石二鳥です。

『今日は俺(私)が雪かきするよ』と、たまには親孝行?してみましょう。

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これ以上太りたくない!食べるものに注意

正月太りを解消!

さて、正月太りを解消する屋内外の運動を紹介してきましたが、ここからはこれ以上太らないためのアドバイスを紹介していきます。

これから気を付けたいのは何と言っても新年会などの飲み会です。

正月休みが明けてからは新年会ラッシュで飲み会続き!正月太りに拍車がかかりそうですが…?

大丈夫です。

次の新年会からは食べるものに注意して太り難い工夫をしましょう。

 

脂肪の吸引を抑える工夫をする

食べるものに気を付けると言っても、新年会のお誘いはなかなか断れないものです。

ついつい暴飲暴食してしまいがちですが、そんな時は新年会・飲み会の前に脂肪の吸収を抑制するような食品・飲料を活用しましょう。

 

脂肪の吸収を抑制するもの

  • 高濃度カテキン飲料(ヘルシアなど)
  • ポリフェノール飲料(黒ウーロン茶など)
  • リノール酸(サプリメント)
  • 大豆ペプチド(サプリメント)
  • 羊・牛・豚の赤身の肉
  • 昆布・わかめなどの海藻類
  • 生姜・トウガラシ(脂肪代謝促進
  • 食物繊維

あと、カロリーだけに気を付けてしまいがちですが、飲み過ぎによる二日酔い太ってしまう原因になりますから二日酔いにならないような飲み方も必要です。

【関連記事】

二日酔い対策!飲む前・飲む時・飲んだ後にできる予防方法は?

 

高カロリーな居酒屋メニューを知っておく

新年会で太りやすいメニューを知っておこう

脂肪の吸引を抑制する準備ができたら、あとはなるべく脂肪分や高カロリーな食べ物を摂らないことです。

居酒屋メニューの中でも比較的低カロリーなものを選びましょう。

 

高カロリーな居酒屋メニュー

  • 若鶏の唐揚げ
  • 焼き鳥の皮
  • フライドポテト
  • おでん
  • 揚げ出し豆腐
  • 餃子
  • ソーセージ
  • 〆のラーメン

特に〆のラーメンなんて最悪です。

『痩せる気あるんですか?』と本気で突っ込みたくなります。

何も食えないじゃん!と言うのも分からなくもないですが、ここで諦めず、比較的カロリーの低いメニューを頼むようにしましょう。

 

比較的低カロリーな居酒屋メニュー

  • 中華、洋風より和風
  • サラダなら豆腐、大根系
  • 串ならレバー、内臓系
  • 魚なら赤身より白身
  • 刺身ならトロよりタコやイカ
  • 肉なら霜降りよりサーロイン
  • 麺ならパスタよりうどん
  • 酒ならブランデー、ウィスキー系
  • 〆ならラーメンよりお茶漬け、味噌汁

勘違いしてほしくないのですが、低カロリーのメニューを食べたからって痩せるわけではありません。

どちらかと言えばこっちを食べた方が良いですよ』というものなので!

正月太りを解消するには、やはり運動がイチバンです。

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