SOS!とにかく食欲を抑える方法!甘い誘惑から貴方を守ります!

食欲が止まらない!

そのせいで体重、皮下脂肪、ウェスト周り、二の腕、太ももが大変なことに…

分かっちゃいるけど食べちゃうんですよね。

私もそうです。

スポーツをしていた学生時代を終え、サラリーマンになってからは

体重が順調に右肩上がりです!!

でも何とかしたい!

とにかく食欲を抑える方法は無いものでしょうか!!?

 

あります!!

 

正攻法からちょっとした力技までまとめてみたので紹介します!

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過去の自分と向き合う…汗

SOS!とにかく食欲を抑える方法!甘い誘惑から貴方を守ります!

食欲を抑えなくちゃ!』と思ってどれだけ意思を固めても

美味しそうな食事誰かが食べる姿を前にすると

心の葛藤が激しくなりますよね。

でもそんな時に効果的なグッズが一つあります。

用意するのも簡単で場所も取りません。

それは

 

  • ダイエット前の自分が写った写真

または

 

  • 自分のちょっと気になる部分の写真

 

です。

それも出来るだけ自分が見ても恥ずかしいと思うような写真で、

出来ればおさらばしたいと思っているだらしない全身が写っている写真を準備するのがコツ。

 

食事の際にその写真をそっと食卓の自分の視線に必ず入る位置に設置します。

スマホやタブレットの待ち受けにすれば尚効果的。

そうすると食事に箸を伸ばす度に自分の姿が目に入り

「今の自分はこんな姿なんだ、ダイエットしなければ!」

と思えて食欲がグッと軽減します。

 

外出先でもちょっと工夫を

外出先での食事の場合は、

 

  • 手鏡を写真の代わりに置く
  • 自分の姿がうつる鏡やガラスが近くにある席を選ぶ

 

などなど、写真の代用として使えます。

食べる前に、自分の姿を見つめ直しましょう(汗)

 

医師も推奨『甘い物』を逆に利用する

SOS!とにかく食欲を抑える方法!甘い誘惑から貴方を守ります!

この方法は、医師の方が実践されている方法です。

私も試してみましたが、確かに効果がありました!

用意するものはチョコレート羊羹きんつば砂糖菓子

などの、うんざりするような甘いお菓子です。

方法は簡単。

 

お腹が空いたら、甘い甘いお菓子を一口だけ食べます。

 

すると不思議。

しばらくの間、今すぐ何か食べたいという欲求がなくなります

 

皆さんにも、甘すぎるお菓子は一口くらいなら美味しいんですが、

余りもの甘さに一口で食べただけでウンザリした経験はありませんか?

その効果を利用した方法なんですね~

 

中途半端に甘いものは逆効果かも…

チョコレートを食べる場合は、ビターではなく甘さ重視のもの。

スナック系のチョコレートならチョコバーとか、

いかにも『アメリカのお菓子』というような、

アメリカのお菓子

アメリカのお菓子(汗)

もう甘くて甘くてしょうがないようなもののほうが効きます

羊羹も、サッパリ系よりもギッシリ餡子のコッテリ羊羹の方が効きます。

 

ただ、

甘いものには目がないという方には、この方法はあまり向かないかもしれません。

よけい食欲を刺激することになるかもしれません。

でも、当座の1時間、2時間、ちょっと食欲を抑えられればいいんだけど…

という人にはおすすめの方法です。

 

力技『食べてはいけない』ではなく『食べられない』

SOS!とにかく食欲を抑える方法!甘い誘惑から貴方を守ります!

食欲を抑えるのは大変です。

食べることが大好きなのに、楽しみなのに…

我慢しなくてはならないという大きなストレスと常に隣り合わせです。

そんな貴方には

食べてはいけない』ではなく『食べられない』状態にしてしまう

それはウエスト引き締めダイエットがおすすめです。

必要なものは、

 

  • ウエストを結べる紐、またはリボン
  • もしくはワンサイズ小さいズボンorスカート

 

方法は簡単です。

紐またはリボンの場合、自分のウエストよりきつく結びます。

ワンサイズ下げたズボン、スカートの場合履くだけです。

(ベルトの穴を一つ隣りにするのもOK)

食べ物の制限は全く必要ありません。

普段通りの生活をしていればいいだけなのです。

ウエストの部分を普段より絞ることでご飯がいつもより食べられなくなるのです。

それはいつもよりスリムな状態をキープすることにより胃の形が変わり、

続けていれば憧れの”くびれ”も出てくるようになります。

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『食欲』は『食欲』を以て制す

鳴っちゃうお腹!腹持ちの良い朝ごはんを教えて!

運動をしている人は体のエネルギーを消費しているので食欲はなかなか抑えられませんが

運動をせずに食欲が止まらないという人には

むしろある物を食べて満腹感を得てしまった方が楽な場合もあります。

まさしく、食欲を以て食欲を制す作戦です。

 

春雨を食べる

お腹の満腹感が出る方法として春雨を食べます。

春雨に含まれた水分がお腹を満腹にしてくれます。

カロリーが少ないのでいくら食べても平気です。

かつてダイエットとしても注目され、スーパーから姿を消す…

なんてこともありましたね。

 

炭酸水を飲む

次に炭酸水

炭酸でお腹が膨れかなりのお腹が重く(張る)なります。

最近ではいろはす炭酸水が発売されたり

炭酸水ダイエットが考案されたりと注目されていますよね。

飲むタイミングは食事前

暴飲暴食してしまった後に飲んでも後の祭りなのでご注意を…

 

きな粉を食べる

次にきな粉

ちょっと力技ですが、これはそのまま食べると

お腹が張るというより胸焼けするので何も食べたくなります

甘い甘いお菓子でウンザリするのと方向性が同じですね

 

バナナと水

飽きなければ一時期流行したバナナを一緒に取る。

バナナは植物繊維が豊富で朝晩どのくらい食べても良いですし、

満腹中枢を刺激するセロトニンがあります。

ダイエット食品としても定番ですね。

 

噛む必要のあるもの

例えば果実の栄養が凝縮されたドライフルーツ

これは結構ダメな人が多いと思いますが

食べるのに噛む必要があります。

噛むことで満腹中枢が刺激されて満腹感が増します。

噛む必要があるという点ではスルメ煮干しもOK

味が長持ちしますし、煮干しはカルシウム豊富。

一石二鳥です。

部屋が臭くなるのがデメリットか…

 

ガムをひたすら噛む

シュガーレスガムをひたすら噛みます。

間違っても甘ったるいガムはNGです。

長く噛めば噛むほど満腹感がでますが

食べすぎるとお腹が緩くなるので気をつけてください。

 

食べる順番を工夫してみる

SOS!とにかく食欲を抑える方法!甘い誘惑から貴方を守ります!

実は、『お腹がいっぱいになった』という満足感を得るためには、

食べてから少し時間が必要です。

脳が満腹という指令を出すまでのにタイムラグがあるからです。

ですから、

 

  • 早食いを避ける
  • 良く噛んでゆっくりと食べる

 

この2つの習慣をつけることが何よりも大切です。

ですが、早く食べてしまう癖のある人や(職業上なども関係するかもしれません)は、

なかなか、ゆっくり噛むことができず、良く噛むなんて、まどろっこしくてできないかもしれません。

(私も、同僚が飲んでるんあじゃないかと思うほど食べるのが早い人ばかりで焦ります)

そういう場合は、料理を食べる順番を変えてみるのが、おすすめです。

食べる順番は

 

  1. スープや味噌汁などの汁物
  2. 野菜類
  3. 肉、魚系
  4. 揚げ物

 

この順で食べるのが理想的。

 

まず、スープや味噌汁などの汁物を食べます。

これで、ある程度お腹の中を満たしてくれるはずです。

次に、野菜類です。

サラダやおひたし、煮物など、消化の助けになるものや低カロリーなものですね。

その次は、カロリーの低いものから順に食べるようにします。

つまり肉、魚、揚げ物などメインのお料理は最後に食べます。

メイン料理は美味しいですが、その分カロリーが高いことがほとんど。

ついつい最初の一口で食べてしまいますが、

その分、高カロリーなものを優先的に摂取してしまうことになります。

逆に低カロリーなものから食べていくと、自然に食欲が抑えられるので

『ご飯をおかわりする』

なんてことがなくなってきます。

 

濃いブラックコーヒーも食欲を抑えてくれます

食事するときに、同時にコーヒーも飲んでも食欲が抑えられます。

少し濃い目のブラックがお勧め。

苦味成分に食欲を抑える効果があります。

また、香りがリラックス効果を与えるため、少ない量で食事の量が満足できます。

お水、お茶などの水分を摂りながら食べるのもおすすめです。

 

それでもダメなら・・・・

どうしても、どうしても食欲を抑えられない…

 

だって、人間ですから

 

腹が減っては戦は出来ん。

背に腹は代えられぬ(?)と言った状態です。

そんな場合は、サプリやダイエットグッズの力を借りるのも手です。

ツボを刺激してみたり、脂肪を体外に排出するサプリを飲んでみたり

方法はいくらでもあります。

根気よく、地道に取り組むのが一番の近道です。

諦めずに頑張りましょう(汗)

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